乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的外挂设备。 如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止。

双臂平举身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复~次，每天做组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

办公室拉伸动作身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持~秒，重复次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

双臂平摆身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复~次，每天做组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

上班族个小动作塑造美美胸部微微小编--对于女人来说，乳房健康是很重要的，如果胸肌锻炼得当还可以防止乳房下垂。 以下个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。

户外运动摆臂登山或摆臂快走。 登山或快走时可以借助一样道具健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

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跪地俯卧撑双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为度左右。 两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。 慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复~次为组，每天做组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。